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핼스

웨이트 트레이닝이 가져다주는 효과 신체기능 강화 웨이트 트레이닝을 하면 혈류량이 증가하여 혈액의 공급이 원활하지 못했던 신체 각 부분들의 혈액 공급이 원활하게 됩니다. 이에 새로운 세포와 근육 조직이 확장되는데, 이렇게 내분비 순환기능이 개선되면 신체의 신경, 호흡, 순환, 생식, 소화, 배설 등의 기능도 능률적으로 향상되어 질병에 대한 저항력 증가하며 노쇠 현상 및 노화 속도를 줄일 수 있습니다. 기초체력 향상 및 근력, 근지구력 강화 웨이트 트레이닝은 무거운 중량을 다루는 운동이므로 근력과 근지구력, 기초체력 향상에 효과적입니다. 따라서 웨이트 트레이닝을 하면 어떤 스포츠를 하던지 많은 도움이 됩니다. 이런 점을 인식해 최근 스포츠 선수들은 시즌이 아닌 동절기나 경기가 없는 기간에는 웨이트 트레이닝을 1주일에 2회 내지 3회를 실시하.. 더보기
종아리근육 단련에 짱?? 평소 나름대로 운동 좀 한 당신이라면 역도 선수들의 단단한 종아리를 보면서 ‘와, 카프 레이즈Calf Raise 엄청 했겠다’라고 생각할 수 있다. 사실 알고 보면 비결은 체중을 이용한 종아리 부하운동인 카프 레이즈가 아니라 트리플 익스텐션이다. 역도 선수들이 하체 운동을 할 때 보면 데드리프트, 스쿼트, 푸쉬 프레스와 같은 하체운동을 할 때 발뒤꿈치를 들고 발끝으로 하는 것을 쉽게 볼 수 있다. 이렇게 발뒤꿈치를 들고 하체 운동을 하는 것을 트리플 익스텐션이라고 하는데 이 동작은 발목, 무릎, 엉덩이를 완전히 늘려주기 때문에 종아리 근육 발달에 효과적이다. 굳이 올림픽에 출전해 무거운 역기를 들 일이 없다고 하더라도 단기간에 강하고 튼튼한 종아리를 갖길 원하는 사람이라면 누구나 트리플 익스텐션을 시도해.. 더보기
탱탱한 복부근육 만들기 안할람 말고... ◆ 거꾸로 다리 들어올리기 1. 우선 매트 위에 천장을 바라보며 똑바로 눕는다. 양손은 깍지를 껴 머리 뒤에 두고, 팔꿈치는 몸과 수직이 되게 한다. 천천히 하나, 둘, 셋을 세며 허벅지가 바닥과 직각이 되도록 다리를 들어올린다. 이때 아랫배가 팽팽히 당겨져야 한다. 그저 다리를 들고 내리는 동작만 반복해선 소용없다. 반드시 복근이 움직이는지 확인할 것. 2. 엉덩이를 힘껏 들어올려 무릎이 가슴 위치까지 오게한다. 하나, 둘, 셋을 셀 동안이 자세를 유지한 후, 천천히 다리를 내린다. 날마다 잠들기 전, 15회씩 한 세트를 반복한다. 4주 정도 계속하면 힘없이 출렁이던 뱃살들이 서서히 탄탄해지기 시작하는 걸 직접 느낄 수 있다. ◆ 보다 쉬운 동작을 원한다면… ▶ 조깅보다는 힘차게 걷는 것이 뱃살을 빼는.. 더보기