운동 썸네일형 리스트형 웨이트 트레이닝이 가져다주는 효과 신체기능 강화 웨이트 트레이닝을 하면 혈류량이 증가하여 혈액의 공급이 원활하지 못했던 신체 각 부분들의 혈액 공급이 원활하게 됩니다. 이에 새로운 세포와 근육 조직이 확장되는데, 이렇게 내분비 순환기능이 개선되면 신체의 신경, 호흡, 순환, 생식, 소화, 배설 등의 기능도 능률적으로 향상되어 질병에 대한 저항력 증가하며 노쇠 현상 및 노화 속도를 줄일 수 있습니다. 기초체력 향상 및 근력, 근지구력 강화 웨이트 트레이닝은 무거운 중량을 다루는 운동이므로 근력과 근지구력, 기초체력 향상에 효과적입니다. 따라서 웨이트 트레이닝을 하면 어떤 스포츠를 하던지 많은 도움이 됩니다. 이런 점을 인식해 최근 스포츠 선수들은 시즌이 아닌 동절기나 경기가 없는 기간에는 웨이트 트레이닝을 1주일에 2회 내지 3회를 실시하.. 더보기 사무실에서 할 수 있는 운동? 글쎄...울 사무실에서 이렇게 운동하는게 가능 할까? 그림이 재밋어서 함 올려 봤다~! ^0^;; 더보기 종아리근육 단련에 짱?? 평소 나름대로 운동 좀 한 당신이라면 역도 선수들의 단단한 종아리를 보면서 ‘와, 카프 레이즈Calf Raise 엄청 했겠다’라고 생각할 수 있다. 사실 알고 보면 비결은 체중을 이용한 종아리 부하운동인 카프 레이즈가 아니라 트리플 익스텐션이다. 역도 선수들이 하체 운동을 할 때 보면 데드리프트, 스쿼트, 푸쉬 프레스와 같은 하체운동을 할 때 발뒤꿈치를 들고 발끝으로 하는 것을 쉽게 볼 수 있다. 이렇게 발뒤꿈치를 들고 하체 운동을 하는 것을 트리플 익스텐션이라고 하는데 이 동작은 발목, 무릎, 엉덩이를 완전히 늘려주기 때문에 종아리 근육 발달에 효과적이다. 굳이 올림픽에 출전해 무거운 역기를 들 일이 없다고 하더라도 단기간에 강하고 튼튼한 종아리를 갖길 원하는 사람이라면 누구나 트리플 익스텐션을 시도해.. 더보기 운동과 함께 더 빨리, 더 멋지게 근육을 만들고 싶다면 단백질 보충제를 먹어라! 단백질이야 육류, 달걀, 콩 등을 통해 섭취하면 되지 뭐하러 보충제를 먹을까? 정말 꼭 먹어야 하나? 그러나 단백질 보충제를 섭취하면 더 짧은 시간에, 더 확실하게 근육을 만들 수 있다는 얘기! 물론 운동을 하면서 적시에 먹어줘야 효과가 있다는 것은 상상이 되겠지? 단백질 보충제를 색안경 쓰고 보는 사람들이 있다. “저건 다 약일 뿐이야.” 그러나 천만의 말씀! 단백질 보충제는 약이 아니다. 원하는 체격을 좀 더 빨리, 좀 더 효과적으로 만들기 위해 필요한 영양을 부족한 만큼 보충해주는 기능성 고농축 영양식품일 뿐이다. 자신의 체질과 체격에 꼭 맞는 제품을 섭취한다면, 더 빨리, 더 효율적으로 자신이 원하는 근육질의 몸을 만들 수 있을 것이다. 사람의 몸속에서 단백질은 계속 분해.. 더보기 웨이크보드?? 수면 위에 내 맘대로 내달려봐! 질주 본능은 물에서도 계속된다. 하늘을 날듯, 물살을 가르듯 자유롭게 묘기를 부리는 웨이크보더의 모습에 감탄사가 절로 난다. 스피드와 스릴, 서스펜스를 온몸으로 맛보고 싶다면 웨이크보드의 세계로 몸을 던져보자. 날아라 슈퍼보드 수면 위를 박차고 날아오른 순간, 세상도 멈춰버린다. 단 1~2초간의 시간은 마치 1분, 아니 10분처럼 길게 느껴진다. 한 점 연이 되어 구름까지도 뛰어넘을 수 있을 것 같다. 온몸은 극도의 흥분에 다다르고, 이내 하늘을 날고 있다는 쾌감이 절정을 향해 치닫는다. 그리고는 착지. 안전한 착지를 확인한 교관이 잠시 후 왼손을 들어 크게 원을 그린다. 다시 점프를 준비한다. 평소에 부드럽던 물은 단단한 벽처럼 긁히고 밟힌다. 물로 간 스노보드 웨이크보.. 더보기 살빼기 탁월? ‘15분 순환운동’ 인기폭발 하루 15분만 투자하면 살을 뺄 수 있다는 운동법이 화제다. 지난 12일 KBS 1TV `생로병사의 비밀`을 통해 공개된 이 운동법은 무산소와 유산소를 결합한 순환운동이다. 제작진에 따르면 이 운동법은 해외에서 그 효과가 입증됐다. 핀란드 소이니 지방에서 당뇨 위험이 높은 비만환자들을 대상으로 6개월 간 순환운동을 실시한 결과 체중이 평균 7kg이나 감량됐다. 각종 당뇨 수치 역시 현저히 줄어들었다는 것. 미국 또한 몇 년 전부터 비만인들을 대상으로 한 체중감량 프로그램으로 30분 순환운동이 폭발적인 인기를 얻고 있다. 제작진은 이 같은 해외 연구를 바탕으로 한국체육과학연구소 박동호 교수팀과 함께 한국형 순환운동 프로그램을 개발, 소개했다. 총 10단계로 이뤄진 이 운동은 점프하며 털기, 팔굽혀펴기, 제.. 더보기 허리 운동 몇가지..... 허리 운동 소홀 땐 디스크 재발 높아 주변 근육 함께 강화해 줘야 통증 싹~ 날씨가 궂거나 비 오는 날이면 허리가 불편하시다고요? 무거운 물건을 든 것도 아닌데 갑자기 허리가 삐끗. 며칠간 꼼짝없이 몸져 누운 경우는 없었습니까? 허리 디스크 고통에 눈물을 쏙 뺀 경험은요? 요통은 척추기립근(척추펴기살)과 복부 근육의 약화로 오는 경우가 대부분이라고 합니다. 수술 후 재활 운동을 하지 않으면 재발률이 높아질 뿐만 아니라 통증이 지속돼 평생 고통 속에 신음하는 경우도 많다고 합니다. 우리 몸의 중심이 되는 허리를 튼튼하게 유지하기 위해선 보다 안정적이고 지속적 운동이 반드시 필요한 이유이기도 합니다. 문제는 허리 운동을 어떻게 효과적으로 하느냐입니다. 이인구 퍼스트스포츠 클리닉 소장의 제안은 아주 간단합니다.. 더보기 인라인 스케이트의 효과 현재 인라인스케이팅은 레크리에이션, 피트니스, 어그레시브, 레이싱 등 여러 가지 유형으로 개개인의 목적에 따라 다양하게 선택하게 할 수 있고, 특히 남녀노소 모든 사람에게 취미나 놀이로서 유익할 뿐만아니라 건강을 증진시키는데 필요한 여러 가지 효과를 가지고 있다. 인라인스케이팅은 현대인들에게 신체활동량의 부족으로 인한 만성질환의 위험요인을 제거시키고, 체력을 향상시키는 효과를 가지고 있다. 특히 남녀노소 각 개인별 체력 수준을 고려한 적절한 호흡 순환기능, 유연성, 근지구력, 순발력, 협응성과 평형성 등의 건강과 관련된 체력요소를 향상시킴으로서 일상생활을 원활히 수행할 수 토대를 마련해 준다. 또한 좌업생활에 익숙한 현대인들은 피로하게 되면 앉거나 누워 쉬는 것이 보편적이다. 그러나 이러한 소극적 피로회.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 다음
