헬스 썸네일형 리스트형 이서진의 유쾌한 운동법 10가지 즐겁지 않으면 운동이 아니다 만나기 전엔 도회적이고 까칠한 남자일 것만 같았다. 그런 선입관이 깨지는 데에는 일주일도 걸리지 않았다. 5박6일 동안 부대끼며 알게 된 이 남자의 모습은? 무모한 ‘럭셔리’보다 실속 있는 ‘빈티지’를 좋아하고, 도시보다 자연을 사랑하는 남자라는 점. 그리고 무엇보다 뻔지르르한 겉모습보다 내실을 추구한다는 점이었다. 자, 이제 이 남자와 함께 말레이시아의 아름다운 섬 코타키나발루의 산과 바다로 떠나보자. 이 남자가 어떤 운동이라도 흥분되는 모험으로 바꿔놓을 10가지 비밀을 공개한다! LESSON 1 겉모습을 꾸미려 운동하지 마라 “운동의 목적이 배에 ‘왕王’자를 새기기 위해서라고 말한다면 그것은 미련한 대답이다. 구태의연하게 들리겠지만 운동은 건강을 위해 해야 한다. 겉모습에.. 더보기 운동장?? 요즘은 건강상문제(?)로 징검다리식으로 댕기구 있다는....ㅠㅜ(아까비...) 이렇게 보니 넓은것 같기도 하고..^^;; 더보기 초보자 핼스 운동 가이드 1. 헬스운동이란 무엇인가요? 헬스운동은 건강한 신체를 만들기 위한 가장 손쉬운 방법입니다. 운동의 효과와 소요되는 시간을 고려한다면 가장 경제적이면서 효율적인 신체운동입니다. 근육강화와 심페강화, 지방연소를 통한 몸매관리, 신체의 유연성향상등 많은 효과를 기대할 수 있는 생활건강운동입니다. 2. 헬스운동은 다른 운동과 비교할 때 무엇이 다릅니까? 헬스운동은 근육을 튼튼하게 하는 근육강화운동과 심폐능력 및 전신체력을 강화시켜주며 쓸모없는 체지방을 없애주는 유산소운동 그리고 관절을 유연하게 하며 근육을 풀어주는 스트레칭운동으로 구성되어 있습니다. 이 3가지 운동요소를 적절하게 배치하고 구성하는 체계적인 운동방법으로 자신이 원하는 운동효과를 기대할 수 있지요. 안전하며 체계적이고 효과적인 운동으로서는 헬스가.. 더보기 [복사근]운동법 사이드 밴드 옆구리쪽 운동이 되겠습니다 적당한 아령을 들고 옆으로 움직입니다.반대쪽에서 반대쪽으로 움직입니다..왼손에 10번 정도 오른손에 10번 정도 합니다.복근운동후 하세요. 더보기 [아래복근]운동에 짱..똥배여 안뇽~ 레그 레이즈(하체 들어올리기) 아랫복근 운동입니다..흔히 "떵배"라고 부르죠 ^^;벤치 끝에 앉아서 무릎을 가슴쪽으로 당기면 됩니다.발높이를 가슴까지 올려도 운동효과가 있죠.중량없이 15회 이상 충분히 할 수 있으면 발목에 아령을 하나 잡고 하세요.내릴 때도 천천히 내려야 효과를 볼 수 있습니다. 더보기 [상단복근]운동에 짱!! 크런치허리의 중간 부분은 벤치에서 떨어지면 안됩니다.윗몸일으키기가 그렇죠?복근 보다 힙굴근이 더 사용되지죠..우리의 목적은 복근이니까. 윗몸일으키기 보다 이 운동이 훨 낫습니다 올라갈 때도 천천히 내려갈 때도 천천히내려갈 때 푸악~! 하고 쎄게 내려가면 운동의 효과가 반밖에 안되는겁니다.목이 아프신 분은 목에 수건을 두르고 수건잡고 하는 것도 방법이죠.팔꿈치를 옆구리에 댄다고 생각하세요. 더보기 이전 1 다음
