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health

[아래복근]운동에 짱..똥배여 안뇽~

레그 레이즈(하체 들어올리기)


아랫복근 운동입니다..흔히 "떵배"라고 부르죠 ^^;

벤치 끝에 앉아서 무릎을 가슴쪽으로 당기면 됩니다.

발높이를 가슴까지 올려도 운동효과가 있죠.

중량없이 15회 이상 충분히 할 수 있으면 발목에 아령을 하나 잡고 하세요.

내릴 때도 천천히 내려야 효과를 볼 수 있습니다.

숨을 뱉으면서 허벅지를 가슴쪽에 당긴다. 마시면서 천천히 내린다

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