모든 음식은, 무엇을 먹느냐 보다는 어떻게 먹느냐, 얼마나 먹느냐에 따라 열량이 결정됩니다.
살이 찌는 것은, 자신의 몸에서 필요로 하는 칼로리보다 더 많이 먹으면 살이 찌는 것입니다.
중간 크기의 감자 한 개의 경우 삶아 먹으면 80kcal쯤 됩니다.
감자를 후라이팬에 기름 두르고 구워먹으면 160kca,
감자를 튀겨 먹으면 240kcal쯤이 됩니다.
똑같은 감자로 요리해 먹더라도 삶아 먹느냐, 구워 먹느냐, 튀겨 먹느냐에 따라 열량이 달라지죠.
또
감자를 한 개 삶아 먹느냐, 두 개 삶아 먹느냐, 세 개 삶아 먹느냐
감자를 한 개 구워 먹느냐, 두 개 구워 먹느냐, 세 개 구워 먹느냐
감자를 한 개 튀겨 먹느냐, 두 개 튀겨 먹느냐, 세 개 튀겨 먹느냐
에 따라 섭취하는 열량이 다른 것은 지극히 당연한 것입니다.
살찌는 식단을 보면 세 끼를 모두 평소와 같이 식사하고도 추가적으로 먹는 것이기 때문에
당연히 살이 찌도록 되어 있네요.
몸에 해로운 음식은 피하고 몸에 영양소를 제공하는 음식을 먹으면서 칼로리도 추가해서 먹는 것이기 때문에 그닥 나쁘지 않습니다.
일일이 무슨 효과가 있느냐 이런 질문 하셨는데, 무슨 효과를 준다 따위와는 상관없는 문제입니다.
몸에 영양소를 제공하면서 해롭지 않은, 많은 양의 음식을 나눠서 먹기 위해 정한 것일 뿐이죠.
차라리 감자의 영양소, 달걀의 영양소 이렇게 검사해보는 것이 나을 겁니다.
한꺼번에 많이 먹는 것이 아니라 나눠먹는 것이기 때문에 위에 부담이 적은 편입니다.
살이 찌는 가장 좋은 방법은 몸에 나쁘다는 음식을 입에 달고 사는 겁니다.
세 끼 식사하고도 라면, 치킨, 피자, 과자, 햄버거, 감자튀김, 음료수 등등을 입에 달고 살거나
아예 대부분의 끼니를 이 음식들로 때우면 살이 확실히 찝니다.
운동하지 말고 세 달만 해보세요. 확실해요. 하루에 3000칼로리 이상으로 때워보세요.
그러나 몸에는 안 좋죠.
살찌는 식단을 따라하고 싶다면, 우선 평소 자신의 위 상태를 체크해야 합니다.
평소에 위가 안 좋은 편이라면 당연히 절대로 하면 안 됩니다.
보통이라면, 해도 되는데요, 갑자기 많이 먹으면 배탈이 나서 고생할 수 있으므로
매일 또는 매주 조금씩 양을 천천히 늘려가는 것이 좋습니다.
살찌는 식단에 대해 조금이나마 아는데로 말해볼게요.
아침에 물을 먹는 것은 밤새 쉬고 있던 위와 장을 깨우는데 좋습니다. 식사와 소화에 도움이 되겠군요.
그리고 꿀은 한 숫가락에 50kal 정도로 보면 됩니다.
시작이 좋군요. 식사 하기 전에 50칼로리를 벌써 섭취합니다.
단, 식사 바로 직전에 물 마시면 안 좋습니다. 일어나자마자 꿀물 마신 후 씻고 나서 밥 먹어요.
물 마시는 것과 식사하는 것은 최소한 30분 간격은 두는 것이 좋습니다.
그리고 식사 중간에 물을 마시지 말아야 합니다.
식사 양은 되도록 평소와 똑같아야 합니다.
식사 후 주스 마시는 것 역시 식사 후 30분은 지나고 난 후 먹습니다. 학교 가서 수업 전에 마시세요.
점심, 저녁 때 주스 마시는 것 역시 식사 전후 30분 간격은 지켜서 먹습니다.
아침 꿀물 50칼로리, 오렌지주스는 제품에 따라 다르지만 한 잔에 대충 100-200칼로리, 삶은 달걀 1개 80칼로리, 점심 전 감자는 요리를 어떻게 했나가 안 나와 있지만 삶은 감자 한 개라 치고 80칼로리, 매실주스 한 잔도 대충 오렌지주스와 비슷,
점심 후 바나나 쉐이크는 바나나에 우유 칼로리까지 더해서 한 잔에 200칼로리쯤, 삶은 달걀 80칼로리,
저녁 전 감자는 요리를 어떻게 했나가 안 나와 있지만 삶은 감자라 하면 80칼로리, 매실주스도 주스와 =,
저녁에 탄산음료 한 잔에 100칼로리쯤?
운동 전 초코바는 운동할 때 열량을 제공해주고 힘을 내게 하는데 좋습니다. 동시에 칼로리도 높죠.
어떤 제품이냐에 따라 열량은 다르지만 대체적으로 열량이 높죠. 임시로 한 개 250칼로리라 칩시다.
이온음료와 포도주스도 열량이 있죠. 한 잔의 이온 음료는 100, 한 잔의 포도주스는 200칼로리로 잡고,
자기 전 흰우유를 먹고자 한다면 찬 우유보다는 중탕한 우유가 좋습니다. 수면에도 도움되고 소화에도 좋아요. 한 잔에 120칼로리쯤, 땅콩 10개 = 호두 1개 = 잣 20개 = 아몬드 7개 = 45Kcal.
적어도 잠자기 2시간 전에는 먹어둬야 신상에 이롭습니다. 잠자기 직전에 먹는 짓을 하면 위가 망가짐.
대충 계산해보면 1700칼로리쯤 나옵니다.
님이 먹는 아침 식사와 급식 열량이 어느 정도로 맞춰지는지 모르기 때문에 전체 칼로리가 얼마나 되는지는 모르겠지만, 님이 평소에 한 끼에 500칼로리씩 먹었다고 치면 3200칼로리, 600칼로리씩 먹었다고 치면 3500칼로리를 먹는 겁니다. 평소보다 많이 먹죠. 보통 밥 한 공기가 300칼로리라고는 하는데 글쎄, 개인차가 좀 있죠. 그리고 반찬 골고루 집어 먹으면 대체로 급식대로 먹으면 500에서 600칼로리 수준쯤으로 먹게 마련입니다. 음식을, 식판 가득 받거나, 남기지 않는다면 말이죠. 가득 받는다면 700, 800칼로리씩 먹을 수도 있고.
살찌는 식단에 보니 운동도 병행하는 것으로 나오는데요, 살 빼는 것이든 살 찌는 것이든 식단조절과 운동 병행은 필수적인 요소입니다. 몸에 해가 없고 이롭죠. 이 식단이면 운동해서 칼로리를 소모한들 살 찌는데는 전혀 지장이 없습니다. 한 끼에 500칼로리쯤 먹는다치면 아침 점심에 운동 안 하고 저녁에만 운동하는 경우 저녁 때 운동으로 소비하는 걸 제하고도 2800칼로리, 600칼로쯤 먹는다 치면 3100칼로리쯤은 몸에 남을 것 같군요. 어떤 운동을 어떤 강도로 몇 분 하느냐도 열량 소비에 영향을 주는데 달리기를 30분 했을 때 300칼로리쯤 소비한다고 치면 말입니다.
한 사람이 필요로 하는 칼로리는 성별, 나이, 기초대사량, 하는 운동, 하는 일 등에 따라 달라지는데, 님이 지금 키가 매년 꾸준히, 혹은 급속히 크고 있는 상태인 남성이고 평소에 축구나 농구한답시고 주말이나 점심시간마다 뛰어다닌다면(그리고 방과 후에도 뛰고 있다면) 2800칼로리는 님에게 기본적으로 필요로 하는 칼로리가 될 수도 있습니다. 혹시 평소에 얼마나 움직이나, 이보다 덜 먹고 있나도 따져보세요.
한편, 남성의 평균 칼로리 권장량은 2300, 2500, 2800꼴. 여성은 2100쯤 됩니다.
활동양이 많으면 3끼 식사를 꼬박꼬박해서 칼로리를 다 채워 먹구요, 기본 식사 외에도 많이 먹으세요.
구할 수 있고 대체할 수 있는 식품? 위에 쓴 거 보면 결론 나죠?
살찌는 음식은 없습니다. 먹는 양과 요리 방법에 따라 결정납니다.
그렇지만, 대체적으로 초콜릿, 견과류는 살이 유난히 쉽게 찌는 식품이죠.
지방은 1g당 9칼로리라고 하니까요.
여기에다가 초콜릿은 설탕까지 듬뿍 들어가니 대표적인 비만되는 음식이라고 할 수 있습니다.
누텔라 잼인지 뭔지 초콜릿 잼은 살찌는 걸로 악명이 높던데 한 번 먹어보는 것도 좋을 듯. 악마의 쨈.
버터 발라 구운 식빵 두 쪽+누텔라쨈+구운 바나나+슈가파우더+설탕넣은 우유의 조합~
크림이 듬뿍 들어가 있는 것도 살이 잘 찌죠.
설탕 최강이죠.
튀겨먹는 음식은 무조건 살찝니다.
시중에서 파는 음료수도 몽땅 살찝니다. 당분, 설탕이 아주 듬뿍 첨가되어 들어가 있습니다.
백밀가루 음식, 백미로 만든 음식도 많이 먹으면 살이 찌죠.
살찌는 식단에서 주의할 점은 단 것이나 주스가 많이 들어간다는 것입니다.
꼭 이빨 관리도 잘하세요.
그리고 과일주스는 과일 자체에도 당분이 들어가 있는데도 불구하고 설탕을 추가로 집어 넣는 경우가 많다는 것도 주의하고 이빨관리.
이빨이 안 좋은 편이라면 이를 부식시키는 산도 들어가 있는 오렌지 주스는 다른 주스로 대체합니다.
단, 파는 것과 달리, 집에서 몇 달 간 설탕 넣고 묵혀서 발효한 매실액 같은 건 설탕으로 인한 해는 적다네요.
그리고 과일은 쉽게 먹도록 갈아먹는 것보다는 그냥 먹는 게 영양소 섭취에는 좋다는 것도 알아는 두세요.