health 썸네일형 리스트형 잠버릇으로 건강을.....??? 엎드려 자는 당신, 척추가 안좋으시군요! ‘잠버릇은 건강 상태를 말해준다.’ 사람마다 잠자는 모습만큼 각양각색인 것도 없다. 온 방안을 휘젓고 다니는 스타일에서 목석처럼 두 손을 고스란히 가슴에 모은 채 꼼짝 않고 잠드는 모습까지 다양하다. 잠자는 모습은 그냥 ‘개성’으로 보고 간단하게 넘길 일이 아니다. 몇몇 잠버릇은 질환과 관련돼 있다. 가족들이 주의 깊게 살펴본다면 병을 키우는 일 만큼은 막을 수 있다. 흔히 나타나는 잠버릇 속의 질병들을 짚어보자. 다리사이에 쿠션 끼우고 잔다면 코골기 다음으로 가족들을 힘들게 하는 잠버릇은 잠든 옆 사람에게 다리를 올리는 일이다. 이런 잠버릇을 가진 사람들은 쿠션을 다리사이에 끼우고 자야 편하다고 느끼는 경우가 많다. 이 같은 습관은 대체로 다리 감각이 불편해 자.. 더보기 살빼기 탁월? ‘15분 순환운동’ 인기폭발 하루 15분만 투자하면 살을 뺄 수 있다는 운동법이 화제다. 지난 12일 KBS 1TV `생로병사의 비밀`을 통해 공개된 이 운동법은 무산소와 유산소를 결합한 순환운동이다. 제작진에 따르면 이 운동법은 해외에서 그 효과가 입증됐다. 핀란드 소이니 지방에서 당뇨 위험이 높은 비만환자들을 대상으로 6개월 간 순환운동을 실시한 결과 체중이 평균 7kg이나 감량됐다. 각종 당뇨 수치 역시 현저히 줄어들었다는 것. 미국 또한 몇 년 전부터 비만인들을 대상으로 한 체중감량 프로그램으로 30분 순환운동이 폭발적인 인기를 얻고 있다. 제작진은 이 같은 해외 연구를 바탕으로 한국체육과학연구소 박동호 교수팀과 함께 한국형 순환운동 프로그램을 개발, 소개했다. 총 10단계로 이뤄진 이 운동은 점프하며 털기, 팔굽혀펴기, 제.. 더보기 관절염.... 노인성 질환의 대명사로 알려진 ‘관절염’. 하지만 젊은층에서도 관절염이 꾸준히 증가하고 있다. 잘못된 생활습관, 운동 열풍으로 인한 외상성관절염 증가 등이 젊은층의 관절염을 부추기는 요인이란 지적이다. #얼마나 많은가 척추관절 전문 자생한방병원에서 2004년부터 지난달까지 3년여간 관절염으로 내원한 환자 4,634명을 분석한 결과 20~30대 젊은 환자가 차지하는 비율이 2004년 8.7%, 2005년 10.3%, 올해는 지난달 현재 14.3%로 점차 증가하고 있는 것으로 나타났다. 연령대별로 살펴보면 20대 관절염 환자 증가세가 두드러지는데, 전체 관절염 환자 중 20대 환자가 차지하는 비율은 2004년 3.8%에서 2005년 4.6%, 올해는 지난달 현재 7%로 3년 만에 2배 가까이 증가했다. 30.. 더보기 허리 운동 몇가지..... 허리 운동 소홀 땐 디스크 재발 높아 주변 근육 함께 강화해 줘야 통증 싹~ 날씨가 궂거나 비 오는 날이면 허리가 불편하시다고요? 무거운 물건을 든 것도 아닌데 갑자기 허리가 삐끗. 며칠간 꼼짝없이 몸져 누운 경우는 없었습니까? 허리 디스크 고통에 눈물을 쏙 뺀 경험은요? 요통은 척추기립근(척추펴기살)과 복부 근육의 약화로 오는 경우가 대부분이라고 합니다. 수술 후 재활 운동을 하지 않으면 재발률이 높아질 뿐만 아니라 통증이 지속돼 평생 고통 속에 신음하는 경우도 많다고 합니다. 우리 몸의 중심이 되는 허리를 튼튼하게 유지하기 위해선 보다 안정적이고 지속적 운동이 반드시 필요한 이유이기도 합니다. 문제는 허리 운동을 어떻게 효과적으로 하느냐입니다. 이인구 퍼스트스포츠 클리닉 소장의 제안은 아주 간단합니다.. 더보기 감기안걸리려면... 감기에 좋은차와 예방법 저항력이 떨어졌거나 과로, 영양 부족 등이 심할 때는 온도의 급격한 변화를 이겨내지 못하지요. 이렇게 되면 혈관신경의 실조가 일어나고, 바이러스 감염이 촉진되어 걸핏하면 감기에 걸리게 되죠. 감기를 일으키는 감염성 인자는 130여 종에 달한다지만 기허 상태나 혈허 상태 등 체력이 쇠약해 있을 때, 감기에 더 자주 걸리게 되고 병도 오래끌기 마련이므로 평소에 기운을 돋우고 혈액과 진액을 충족시키는 식사를 통해 기허와 혈허 상태를 개선하는 것이 가장 중요합니다. 그러기 위해서는 평소에 단백질, 비타민, 칼륨 섭취에 신경을 쓰시고 과음은 절대 피하도록 하세요. 그런데도 감기 기운이 있으면서 오슬오슬 떨리고 코가 막힐 때는 코 주위와 뒷덜미를 손으로 자꾸 문질러 주세요 둘째손가락과 셋째손.. 더보기 인라인 스케이트의 효과 현재 인라인스케이팅은 레크리에이션, 피트니스, 어그레시브, 레이싱 등 여러 가지 유형으로 개개인의 목적에 따라 다양하게 선택하게 할 수 있고, 특히 남녀노소 모든 사람에게 취미나 놀이로서 유익할 뿐만아니라 건강을 증진시키는데 필요한 여러 가지 효과를 가지고 있다. 인라인스케이팅은 현대인들에게 신체활동량의 부족으로 인한 만성질환의 위험요인을 제거시키고, 체력을 향상시키는 효과를 가지고 있다. 특히 남녀노소 각 개인별 체력 수준을 고려한 적절한 호흡 순환기능, 유연성, 근지구력, 순발력, 협응성과 평형성 등의 건강과 관련된 체력요소를 향상시킴으로서 일상생활을 원활히 수행할 수 토대를 마련해 준다. 또한 좌업생활에 익숙한 현대인들은 피로하게 되면 앉거나 누워 쉬는 것이 보편적이다. 그러나 이러한 소극적 피로회.. 더보기 운동장?? 요즘은 건강상문제(?)로 징검다리식으로 댕기구 있다는....ㅠㅜ(아까비...) 이렇게 보니 넓은것 같기도 하고..^^;; 더보기 죠 웨이더 웨이트 트레이닝 훈련 원칙 웨이더 훈련 원칙 - 초급자편죠 웨이더는 현대 보디빌딩의 체계를 확립했다는 평가를 받는 미국인으로서 아놀드 슈월츠네거 등 수많은 프로 보디빌더를 지도하였습니다. 또한 보디빌딩 잡지 Muscle & Fitness의 발행인이기도 합니다 .웨이더 훈련 원칙은 그가 보디빌더들을 직접 지도하면서 만들고 정리한 훈련 원칙들로서 보디빌딩의 훈련 계획을 수립하는 데 있어 교과서와 같은 것입니다. 웨이트 트레이닝을 통해서 더 크고 강한 근육을 원한다면 웨이더가 제시하는 원칙들이 큰 도움이 될 것입니다. 근육을 좀더 선명하게 드러나게 하고 싶다면 이 또한 웨이더가 제시하는 원칙들이 큰 도움이 될 것입니다. 웨이트 트레이닝을 통해서 어떠한 목표를 수립하더라도 웨이더 훈련 원칙은 그 목표에 도달할 수 있는 최선의 길잡이가 되.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 다음
