운동 썸네일형 리스트형 식스팩 맹글기..^^ 인자 죽어라 하는거다,...흐흐흐... 더보기 우리나라 축구선수?? 능력치 1~100까지, 1이 최하 100이 최고 이운재: 순발력50 세이브50 체중80 소리치기99 박수치기98 은퇴0 김진규: 디펜스50 바지올리기90 허벅지98 슈팅정확도1 신경질88 이호: 볼키핑30 시야5 백패스96 종패스1 감독신임99 버로우89 송종국: 디펜스50 커버링5 롱패스1 농촌크로스20 2002시절99 김정우: 패스50 백테클80 킬백패스97 경기장악능력5 경기쇄신능력1 이동국: 스피드50 발리슛욕구96 발리슛찬스3 자리지키기90 이천수: 스피드90 프리킥의욕99 슈팅의욕99 입방정88 호감4 베어벡: 옷갈아입기80 인터뷰95 이호신임99 가슴털96 자신감100 우성용: 제공권90 헤딩90 포지셔닝5 존재감1 나이35 김동진: 디펜스25 오버래핑10 안정도5 공격욕구99 공격찬스1 강.. 더보기 이서진의 유쾌한 운동법 10가지 즐겁지 않으면 운동이 아니다 만나기 전엔 도회적이고 까칠한 남자일 것만 같았다. 그런 선입관이 깨지는 데에는 일주일도 걸리지 않았다. 5박6일 동안 부대끼며 알게 된 이 남자의 모습은? 무모한 ‘럭셔리’보다 실속 있는 ‘빈티지’를 좋아하고, 도시보다 자연을 사랑하는 남자라는 점. 그리고 무엇보다 뻔지르르한 겉모습보다 내실을 추구한다는 점이었다. 자, 이제 이 남자와 함께 말레이시아의 아름다운 섬 코타키나발루의 산과 바다로 떠나보자. 이 남자가 어떤 운동이라도 흥분되는 모험으로 바꿔놓을 10가지 비밀을 공개한다! LESSON 1 겉모습을 꾸미려 운동하지 마라 “운동의 목적이 배에 ‘왕王’자를 새기기 위해서라고 말한다면 그것은 미련한 대답이다. 구태의연하게 들리겠지만 운동은 건강을 위해 해야 한다. 겉모습에.. 더보기 팔을 가늘게 만드는 체조 테스트로 한번 올려 봄.. 잘 될라나? ㅡㅡ; 팔뚝이 가늘어지는 9가지동작 1 한쪽 팔을 구부려서 어깨뒤로 눕혀주세요. 그리고 다른 팔을 이용해 2~3회 꾹꾹 눌러주세요. 양쪽 5회반복. 2 양손을 어깨위로 올려 팔을 접은 후 어깨를 돌려주세요. 팔꿈치로 작은 원을 그리며 돌려주세요. 앞뒤 10회 반복. 3 양손을 위로 올려 쭉 뻗어주세요. 팔이 엇갈리게 꼰 뒤손을 맞잡고 기지개를 켜듯이 뒤로 팔을 쭉쭉 뻗어줍니다. 10회반복. 1 한쪽 팔을 구부려서 어깨뒤로 눕혀주세요. 그리고 다른 팔을 이용해 2~3회 꾹꾹 눌러주세요. 양쪽 5회반복. 2 양손을 어깨위로 올려 팔을 접은 후 어깨를 돌려주세요. 팔꿈치로 작은 원을 그리며 돌려주세요. 앞뒤 10회 반복. 3 양손을 위로 올려 쭉 뻗어주세요. 팔이 엇갈리.. 더보기 뱃살 빼는 15분 순환운동 하루 15분만 투자하면 뱃살 뺄 수 있다! 유산소와 무산소 운동의 조화 '15분 순환 운동법' 뱃살 때문에 걱정했다면 주목! KBS 을 통해 소개된 ‘15분 순환 운동법’이 인기다. 부지런히 따라 하면 짧은 시간에 효과적으로 살을 뺄 수 있다는 화제의 운동법을 소개한다. 장소와 시간에 구애받지 않는 운동 여성이건 남성이건 간에 30대 중반에서 40대로 넘어가면 뱃살이 붙는 경우가 많다. 여성의 경우 20대 때와 비슷하게 먹고 지속적으로 운동을 한다 해도, 여성 호르몬의 감소로 인해 배와 허벅지, 팔 등에 지방이 자연스럽게 쌓이게 마련. 그러나 아무리 피할 수 없는 노화의 과정이라고 해도, 출렁이는 뱃살을 가만두는 것은 자살 행위. 내장 지방은 혈중 인슐린 수치를 높여 결국 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 지.. 더보기 납작한 배만들기 대부분의 여성들은 ‘뱃살을 뺀다’는 생각에 사로잡혀 있지만 엄밀히 말하자면 살을 빼는 것이 아니라 근육을 단련한다는 생각으로 도전해야 한다. 이는 전문가들이 입 아프게 이야기해온 다이어트의 기본 원칙이기도 하다. 적게 먹고 유산소 운동만 해서는 살이 빠지더라도 반드시 체중이 돌아오게 마련. 웨이트 트레이닝이 수반되지 않았기 때문이다. 대부분의 경우는 손에 잡히는 대로 아랫배 퇴치 방법을 써보다가 ‘배가 안 들어간다’고 하소연하기 일쑤다. 그러나 평평하고 납작한 복부를 원한다면 쓸데없는 피하 지방을 덜어내고, 약해졌던 복부 근육을 강하게 만들어야 한다. 건강이 돌아오면, 스타일은 저절로 살아나게 된다. '양보다 질'이 복근운동의 기본 트레이너들은 배를 집어넣으려고 윗부분이 조이는 거들이나 팬티 스타킹을 계.. 더보기 아침체조 10분 잠자는 동안 떨어진 신진대사율을 높이는 간단한 아침운동을 해보세여! 특히 아침운동은 엔도르핀을 분비시켜 상쾌한 하루를 시작할 수 있게 하죠. 바쁜 저녁에 비해 눈 뜨고 10분 정도만 투자하면 되기 때문에 귀차니스트들도 도전해볼만합니다. 침대 위나 거실, 욕실에서 쉽게 할 수 있는 체조 동작을 소개합니다 침대 위에서 하는 기상운동 아침에 일어나자 마자 침대에서 할 수 있는 동작으로 잠든 몸을 서서히 깨워준다. 밤새 쌓인 척추와 근육의 긴장을 푸는 것이 포인트로 자리에서 일어나지 않고도 늘씬하고 탄력있는 몸매로 가꿀 수 있다. 활력을 주는 호흡법 마음을 진정시키는 호흡법으로 혈액순환을 원활하게 해 잠들었던 신체를 부드럽게 깨워준다. 1 침대나 바닥 위에서 책상다리를 한 후 손바닥을 양 무릎 위에 올린다. 척.. 더보기 근육 발달에 가장 효과적인 운동??들 난 치닝하고 딥스바께 안하는뎅...ㅡㅡ;; 더보기 이전 1 2 3 4 5 다음
