운동 썸네일형 리스트형 OAK VALLEY NORTH CONDO1 아침에 운동하러 나왔다가... 넓직한게 좋긴 좋드만.... 더보기 끄적끄적... 숙소 10바튀퀴(5바퀴 뛰고 6바퀴째 빠른걸음, 7바퀴째 뛰고, 건도 뛰고..핵핵...얕잡아 볼 거리가 아닌듯..) 돌고..맹숭맹숭 암생각없이 돌고.. 올라와서 민쥠 배고프다 해서 술사고 라면 끓이고..흐흐..나보고 악마래.. 일줄 동안 몸관리 했는데 오늘 라면을 안주로 맥인다고... :D 아우 공부 하려고 드림위버 책가지고 왔는데 보지도 않고..이거야 워디... ...... 낼 잘 지나가려나 공정위에서(위에서???) 나온다는데... 클런치나 10번 하고 자야긋다.. 생각하는 훈련이라.... --------------------------------------------------------------------------------------------------- '아시아 최고의 부자'라고 불리는 리.. 더보기 아우~회식자리 후 난동(?)....^^; 난리도 아니다 윤주임은 옷은 어따 버렸는지 숙소까지 걸어봐서 깽판벌이다 다시 옷 찾으러 나갔다 10-20여분 있다가 현관문을 누가 노크를 하길래 빤쭈 바람으로 나갔는데..왠 경찰???? 문이 스르르 더 열리면서 노근호씨가 미소띤 얼굴로 들어오려한다.. 근호씨 가리키며..이 집사람 맞습니까?....눼... 근호씬 들어가면서 부터 옷벗고 다목적실과 현관 마루 화장실을 종횡무진(縱橫無盡)다니다가 윤과장님 방으로 들어가 버렸다...잠시후 코 겁나게 고는 소리 들리고...ㅡㅡ;; 1시간 정도 있다가 옷찾으러 나간 윤쥠 들어 오시고(?) ㅋㅋ 빈손으로.. 뭐라 궁시렁거리면서 이부자리도 대충 펴고 눠버린다.. 다리미질 하는동안 옆에서 하두 궁시렁 대길래 다리미로 궁딩이 좀 대려 주고..(끄덕없다..) 20여분 정도 .. 더보기 [복사근]운동법 사이드 밴드 옆구리쪽 운동이 되겠습니다 적당한 아령을 들고 옆으로 움직입니다.반대쪽에서 반대쪽으로 움직입니다..왼손에 10번 정도 오른손에 10번 정도 합니다.복근운동후 하세요. 더보기 [아래복근]운동에 짱..똥배여 안뇽~ 레그 레이즈(하체 들어올리기) 아랫복근 운동입니다..흔히 "떵배"라고 부르죠 ^^;벤치 끝에 앉아서 무릎을 가슴쪽으로 당기면 됩니다.발높이를 가슴까지 올려도 운동효과가 있죠.중량없이 15회 이상 충분히 할 수 있으면 발목에 아령을 하나 잡고 하세요.내릴 때도 천천히 내려야 효과를 볼 수 있습니다. 더보기 [상단복근]운동에 짱!! 크런치허리의 중간 부분은 벤치에서 떨어지면 안됩니다.윗몸일으키기가 그렇죠?복근 보다 힙굴근이 더 사용되지죠..우리의 목적은 복근이니까. 윗몸일으키기 보다 이 운동이 훨 낫습니다 올라갈 때도 천천히 내려갈 때도 천천히내려갈 때 푸악~! 하고 쎄게 내려가면 운동의 효과가 반밖에 안되는겁니다.목이 아프신 분은 목에 수건을 두르고 수건잡고 하는 것도 방법이죠.팔꿈치를 옆구리에 댄다고 생각하세요. 더보기 유산소운동 굿바이! 심혈관 질환 봄과 함께 운동을 하는 사람이 늘고 있다. 그러나 운동이 좋다고 체력과 연령을 무시하고 무리하게 한다면 부상을 하거나 질병이 악화되는 등의 부작용이 따른다. 몸에 무리가 없는 적당한 운동을 지속적으로 할 경우 심장동맥질환의 발병률이 25∼30% 감소하는 것으로 알려져 있다. 삼성서울병원 스포츠의학센터 박원하 교수의 도움말로 봄철 심혈관 질환 예방에 도움이 되는 운동과 나이별 운동법에 대해 알아봤다.○걷기 등산 조깅, 심혈관 질환 예방 치료에 좋아 심장의 혈액순환을 촉진하는 유산소운동이 좋다. 대표적인 것이 걷기 조깅 등산 수중운동 고정식 자전거 타기 러닝머신 걷기 등이다. 조깅이나 등산은 협심증 환자가 무리하게 할 경우 자칫 돌연사로 이어질 수 있기 때문에 의사의 진단을 통해 운동 강도를 조절해야 한다... 더보기 탱탱한 복부근육 만들기 안할람 말고... ◆ 거꾸로 다리 들어올리기 1. 우선 매트 위에 천장을 바라보며 똑바로 눕는다. 양손은 깍지를 껴 머리 뒤에 두고, 팔꿈치는 몸과 수직이 되게 한다. 천천히 하나, 둘, 셋을 세며 허벅지가 바닥과 직각이 되도록 다리를 들어올린다. 이때 아랫배가 팽팽히 당겨져야 한다. 그저 다리를 들고 내리는 동작만 반복해선 소용없다. 반드시 복근이 움직이는지 확인할 것. 2. 엉덩이를 힘껏 들어올려 무릎이 가슴 위치까지 오게한다. 하나, 둘, 셋을 셀 동안이 자세를 유지한 후, 천천히 다리를 내린다. 날마다 잠들기 전, 15회씩 한 세트를 반복한다. 4주 정도 계속하면 힘없이 출렁이던 뱃살들이 서서히 탄탄해지기 시작하는 걸 직접 느낄 수 있다. ◆ 보다 쉬운 동작을 원한다면… ▶ 조깅보다는 힘차게 걷는 것이 뱃살을 빼는.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 다음
