살 안찌는 습관을 만들자

살 안찌는 습관을 만들자

살 찌는 것도 평소의 생활 습관이 좌지우지 하는 것~~~
그걸 알면서도 살을 못 빼고 있지만..
아무튼 계획적으로 살을 뺄 수 업다면, 이런 방법으로
자연스럽게 체중 조절을 해 보는 것도 괜찮지 않을까!
심심해서 정리해 본 것~~~! 몇 가지는 본인도 효능을 본 것이므로 강추~~ㅎ

1. 가볍게 걷기
예전부터 걸으면 살 빠진다는 말이 있었는데,
확실히 틀린말은 아닌 듯.. ㅡㅡ!
하루 30분~1시간 정도 가벼운 산책은 신체의 활동 대사량을 증가시켜
살이 잘 찌지 않는 체질로 만들어 주는 효과가 있다고...
물론 대부분 차를 타고 다녀서 걸을 일이 별로없긴 하지만,
가까운 거리라면 되도록 튼실한 두 다리를 이용해 보는 것도 나쁘지 않겠다ㅎㅎ

2. 아침 설거지때 뒷꿈치 들기
설거지를 할 때 가만히 서서 하는 것보다 수시로 발꿈치를 들어주면
발목과 종아리가 날씬해진다.많이들 알겠지만...
근데 생각보다 힘들다 ㅡㅜ

3. 아침식사를 거르면 체지방이 증가한다.
아침을 먹지 않고 하루에 두 끼만 먹는 사람은
다음 식사 떄 자연스럽게 과식을 하게 되기 때문에 체지방이 증가하기 쉽다.
내가 그래서 자꾸 살이 찌나... ㅡㅡ;;;;;
아침을 매일 챙겨먹는다는 것이 힘들긴 하나,
아침을 먹으면. 다이어트 효과뿐만 아니라.. 여러가지 이점이 있다는 것은
이미 알려진 사실.

4. 식사는 천천히
음식을 천천히 먹게 되면 섭취하는 음식의 양을 줄여줄 뿐만 아니라
음식물의 소화율도 높여주는 일석이조의 효과가 있다.
느린 음악을 작게 틀어놓고 먹는 것도 좋다고 함...
마음의 안정도 되고.. 기분 좋은 식사를 할 수 있기 때문에 .

5. 전철이나 버스에서 살짝 까치발서기
전철이나 버스에서 서 있는 동안 살짝 까치발.
다리 근육을 움직여 다리라인을 예쁘게 만들어 준다.
근데 이건 주위를 잘 살펴가면서 해야할 듯 하다;;;;;;

6. 물을 많이 마신다
물을 많이 마시면 신진대사가 원활해진다.
하루에 2리터 정도의 물을 마시는 것이 좋고, 수시로 생각날때마다 마셔주는게 좋다고..
피부 좋아지는 건 두말할꺼 없음.

7. 기름진 술안주는 자살행위
술은 칼로리가 높지만 술과 같이 먹게되는 안주가 더 문제다.
기름진 안주를 먹고 그대로 자면 보나마나 모두 뱃살로~~
유혹은 뿌리치기 힘들지만, 경험상 정말 하루사이에 심하게 찐 적 있다지
마음 독하게 먹고 자제해야 한다.

8. 저녁에 TV보면서 가벼운 스트레칭
생활 속에서 지속적인 움직임을 가져주면 다이어트에 훨씬 도움이 된다.
무심코 앉거나 누워서 TV를 보는 시간에도 가벼운 스트레칭으로 몸을 움직이는
생활 습관이 필요하다.. 두 가지일을 한번에 하지 못하는 사람에겐 좀 힘들긴 하다

9. 자기전에 먹으면 모두 물거품
잠을 자는 시간은 체지방이 생성되는 최적의 시기이다.
늦게 먹는 저녁이나 자기 전에 먹는 모든 음식은 에너지로 배출되지 못하고
잠자는 동안 체지방으로 쌓이게된다.
굳이 저녁을 먹겠다면, 3~4시간 전에는 먹고 소화를 완벽히 시킨 다음에
잠자리에 드는것이 좋은데.. 그래도 되도록이면 안 먹고 견디는 것이.

10. 충분한 수면
연구결과 수면이 부족할 경우 우리의 몸은 자연적으로
더 많은 칼로리를 섭취하려는 경향이 있다 한다.
이 사실을 잊지 말아야 하겠다.

출처: 안갈켜줘....^ㅠ^