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[아래복근]운동에 짱..똥배여 안뇽~ 레그 레이즈(하체 들어올리기) 아랫복근 운동입니다..흔히 "떵배"라고 부르죠 ^^;벤치 끝에 앉아서 무릎을 가슴쪽으로 당기면 됩니다.발높이를 가슴까지 올려도 운동효과가 있죠.중량없이 15회 이상 충분히 할 수 있으면 발목에 아령을 하나 잡고 하세요.내릴 때도 천천히 내려야 효과를 볼 수 있습니다. 더보기
[상단복근]운동에 짱!! 크런치허리의 중간 부분은 벤치에서 떨어지면 안됩니다.윗몸일으키기가 그렇죠?복근 보다 힙굴근이 더 사용되지죠..우리의 목적은 복근이니까. 윗몸일으키기 보다 이 운동이 훨 낫습니다 올라갈 때도 천천히 내려갈 때도 천천히내려갈 때 푸악~! 하고 쎄게 내려가면 운동의 효과가 반밖에 안되는겁니다.목이 아프신 분은 목에 수건을 두르고 수건잡고 하는 것도 방법이죠.팔꿈치를 옆구리에 댄다고 생각하세요. 더보기
피곤한 하루.. 내일이 급여일이구낭... 어젠 죽다 살아았넹... 도망 다녀야 할것같다...무서븐 사람들...^^= 아우 그러나 저러나 먼 바람이 일케 부러.. 숙소 널러가겠넹.. 졸립다 얼렁 씻고 자부러야지.. 더보기
소주1병 주3회이상 상습음주男 간암 발병 10배 소주1병 주3회이상 상습음주男 간암 발병 10배 한번에 소주 1병 이상, 1주일에 3일 이상 술을 마시는 상습 음주자는 그렇지 않는 사람에 비해 간암에 걸릴 가능성이 8.2배 높다는 연구결과가 나왔다. 상습 음주자가 남성일 경우 그 확률은 10.3배로 높아졌다. 23일 국민건강보험공단이 2004년 간암 수검자 7만2천여명의 검진 결과를 토대로 간암 발병 가능성을 연구한 결과 상습음주와 흡연 등이 간암의 치명적 원인이 되는 것으로 나타났다. 간암은 위암·폐암 다음으로 발병률과 사망률이 높은 질병이다. 분석 결과 술자리마다 소주 1병 이상을 주 3회 이상 마시는 상습 음주자는 일반인에 비해 간암 발병 가능성이 8.2배나 높았다. 본인이 B형간염 보균자인 경우 가능성이 일반인보다 5.4배, 가족 중 간질환 병.. 더보기
유산소운동 굿바이! 심혈관 질환 봄과 함께 운동을 하는 사람이 늘고 있다. 그러나 운동이 좋다고 체력과 연령을 무시하고 무리하게 한다면 부상을 하거나 질병이 악화되는 등의 부작용이 따른다. 몸에 무리가 없는 적당한 운동을 지속적으로 할 경우 심장동맥질환의 발병률이 25∼30% 감소하는 것으로 알려져 있다. 삼성서울병원 스포츠의학센터 박원하 교수의 도움말로 봄철 심혈관 질환 예방에 도움이 되는 운동과 나이별 운동법에 대해 알아봤다.○걷기 등산 조깅, 심혈관 질환 예방 치료에 좋아 심장의 혈액순환을 촉진하는 유산소운동이 좋다. 대표적인 것이 걷기 조깅 등산 수중운동 고정식 자전거 타기 러닝머신 걷기 등이다. 조깅이나 등산은 협심증 환자가 무리하게 할 경우 자칫 돌연사로 이어질 수 있기 때문에 의사의 진단을 통해 운동 강도를 조절해야 한다... 더보기
직원이 행복해야 나도 행복하다 이 가을에는 따뜻한 눈물을 배우게 하소서. 내 욕심으로 흘리는 눈물이 아니라 진정 사랑하는 사람들을 위해 소리없이 함께 울어줄 수 있는 맑고 따뜻한 눈물을 배우게 하소서. 이 가을에는 빈 가슴을 소유하게 하소서. 집착과 구속이라는 돌덩이로 우리들 여린 가슴을 짓눌러 별 처럼 많은 시간들을 힘들어 하며 고통과 번민속에 지내지 않도록 빈 가슴을 소유하게 하소서. 이 가을에는 풋풋한 그리움하나 품게 하소서. 우리들 매 순간 살아감이 때로는 지치고 힘들어 누군가의 어깨가 절실히 필요할 때 보이지 않는 따스함으로 다가와 어깨를 감싸 안아 줄수 있는 풋풋한 그리움하나 품게하소서. 이 가을에는 말 없는 사랑을 하게하소서. "사랑" 이라는 말이 범람하지 않아도 서로의 눈 빛만으로도 간절한 사랑을 알아주고 보듬어주며 부.. 더보기
곰텡이.. 윤철씨가 울 사무실 누구를 가리킬때 쓰는말... 흐흐흐... 미련 굼튕이... 더보기
이거 조만간 빵꾸 낼차... ㅡ``ㅡ;; 월드웨이 윤재권 대리님 차쥐.... 빵꾸보단...아주 오려내 주야지... 오늘 어디 놀러간다고 그러던데.. 잘놀다 오시덩가.. ^^; 더보기

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