health 썸네일형 리스트형 등산시 바르게 걷는법 등산시 바르게 걷는법 1. 걷는 것이란 산을 오르는 것의 기본은 걷기이다. 걷는 것이란 발을 움직일때 양발이 땅에서 동시에 떨어져 있지 않고 항시 어느 한발이든 땅에 닿아있는 상태를 말한다. 2. 걷는 것의 중요성 걷는 것은 모든 등산기술에서 가장 기본적인 기술이다. 등산은 체력과 기술이 절반씩이라고 나누어 볼때 체력은 걷는 능력을 기준으로 하고 기술이란 얼마만큼 잘 걷는가로 요약하게 된다. 기술을 요하는 암빙벽등반도 결국 암벽이나 빙벽에서 걷는 것의 연장이므로 걷는 것이 등산의 가장 기본이 된다. 일상생활에서는 평지를 걷는 수평이동만을 하지만 산에서는 경사지고 험한 곳을 수직이동하게 되므로 훈련과 요령 그리고 과학적 지식이 필요하다. 3.산에서 걷는 방법 ● 산에서 걷는 어려움 산에서 걷는 것과 평지에.. 더보기 웨이트 트레이닝이 가져다주는 효과 신체기능 강화 웨이트 트레이닝을 하면 혈류량이 증가하여 혈액의 공급이 원활하지 못했던 신체 각 부분들의 혈액 공급이 원활하게 됩니다. 이에 새로운 세포와 근육 조직이 확장되는데, 이렇게 내분비 순환기능이 개선되면 신체의 신경, 호흡, 순환, 생식, 소화, 배설 등의 기능도 능률적으로 향상되어 질병에 대한 저항력 증가하며 노쇠 현상 및 노화 속도를 줄일 수 있습니다. 기초체력 향상 및 근력, 근지구력 강화 웨이트 트레이닝은 무거운 중량을 다루는 운동이므로 근력과 근지구력, 기초체력 향상에 효과적입니다. 따라서 웨이트 트레이닝을 하면 어떤 스포츠를 하던지 많은 도움이 됩니다. 이런 점을 인식해 최근 스포츠 선수들은 시즌이 아닌 동절기나 경기가 없는 기간에는 웨이트 트레이닝을 1주일에 2회 내지 3회를 실시하.. 더보기 사무실에서 할 수 있는 운동? 글쎄...울 사무실에서 이렇게 운동하는게 가능 할까? 그림이 재밋어서 함 올려 봤다~! ^0^;; 더보기 예뻐지자! 건강하자! 날씬해지자! Health Tip ● 스쿼트: 양발을 어깨 넓이로 벌리고 서서히 주저앉았다 일어선다. ● 배구블로킹(일명 ‘사과따기’): 제자리에서 깡총 뛴다. ● 레그레이즈: 하늘을 보고 드러누운 상태에서 양다리를 직각으로 들어올린다. 다리를 수평으로 내렸다 올리는 동작을 반복한다. ● 레그풀업: 드러누워 양다리를 직각으로 구부린다. 무릎이 가슴에 닿을 정도로 구부렸다가 펴는 동작을 반복한다. ● 사이드런지: 양발을 어깨 넓이로 벌린다. 한쪽 다리로 무게중심을 잡고 천천히 주저앉았다 일어선다. ● 레그사이드레이즈: 한쪽 다리로 무게중심을 잡고 반대쪽 다리를 옆으로 들어올린다. ● 베이직크런치: 발바닥이 땅에 닿도록 45도로 구부리고 양팔을 앞으로 뻗는다. 허리를 구부렸다 펴는 동작을 반복한다. ● 사이드벤드: 한쪽 팔은 아래로 쭉 펴고.. 더보기 e-피로 증후군 & 예방법 목-거북목 증후군 장시간 컴퓨터를 할 때 무의식적으로 머리를 앞으로 빼고 허리를 구부리는 자세를 취하면 척추 윗부분이 스트레스를 받게 되고, 목 뒷부분의 근육과 인대는 머리의 무게로 부담이 누적된다. 만성적인 통증이 지속되면 척추 디스크를 유발하게 되니 평소 올바른 자세를 유지하도록 노력할 것. Check it 똑바로 서 있는 모습을 옆에서 봤을 때 고개가 어깨 중심선보다 앞으로 나와 있거나 목만 앞으로 빠져 있는지 확인해보자. 만약 그렇다면 이미 거북목 증후군이 진행되고 있는 것. 예방법 모니터 높이를 눈높이에 맞게 올린다. 컴퓨터를 할 땐 항상 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 똑바로 편 채 의자에 앉는다. 작업 틈틈이 팔굽혀펴기를 해 등을 펴주는 것도 좋다. 어깨-근막통 증후군 근육과 근육을 싸고 있는 근.. 더보기 종아리근육 단련에 짱?? 평소 나름대로 운동 좀 한 당신이라면 역도 선수들의 단단한 종아리를 보면서 ‘와, 카프 레이즈Calf Raise 엄청 했겠다’라고 생각할 수 있다. 사실 알고 보면 비결은 체중을 이용한 종아리 부하운동인 카프 레이즈가 아니라 트리플 익스텐션이다. 역도 선수들이 하체 운동을 할 때 보면 데드리프트, 스쿼트, 푸쉬 프레스와 같은 하체운동을 할 때 발뒤꿈치를 들고 발끝으로 하는 것을 쉽게 볼 수 있다. 이렇게 발뒤꿈치를 들고 하체 운동을 하는 것을 트리플 익스텐션이라고 하는데 이 동작은 발목, 무릎, 엉덩이를 완전히 늘려주기 때문에 종아리 근육 발달에 효과적이다. 굳이 올림픽에 출전해 무거운 역기를 들 일이 없다고 하더라도 단기간에 강하고 튼튼한 종아리를 갖길 원하는 사람이라면 누구나 트리플 익스텐션을 시도해.. 더보기 운동과 함께 더 빨리, 더 멋지게 근육을 만들고 싶다면 단백질 보충제를 먹어라! 단백질이야 육류, 달걀, 콩 등을 통해 섭취하면 되지 뭐하러 보충제를 먹을까? 정말 꼭 먹어야 하나? 그러나 단백질 보충제를 섭취하면 더 짧은 시간에, 더 확실하게 근육을 만들 수 있다는 얘기! 물론 운동을 하면서 적시에 먹어줘야 효과가 있다는 것은 상상이 되겠지? 단백질 보충제를 색안경 쓰고 보는 사람들이 있다. “저건 다 약일 뿐이야.” 그러나 천만의 말씀! 단백질 보충제는 약이 아니다. 원하는 체격을 좀 더 빨리, 좀 더 효과적으로 만들기 위해 필요한 영양을 부족한 만큼 보충해주는 기능성 고농축 영양식품일 뿐이다. 자신의 체질과 체격에 꼭 맞는 제품을 섭취한다면, 더 빨리, 더 효율적으로 자신이 원하는 근육질의 몸을 만들 수 있을 것이다. 사람의 몸속에서 단백질은 계속 분해.. 더보기 웨이크보드?? 수면 위에 내 맘대로 내달려봐! 질주 본능은 물에서도 계속된다. 하늘을 날듯, 물살을 가르듯 자유롭게 묘기를 부리는 웨이크보더의 모습에 감탄사가 절로 난다. 스피드와 스릴, 서스펜스를 온몸으로 맛보고 싶다면 웨이크보드의 세계로 몸을 던져보자. 날아라 슈퍼보드 수면 위를 박차고 날아오른 순간, 세상도 멈춰버린다. 단 1~2초간의 시간은 마치 1분, 아니 10분처럼 길게 느껴진다. 한 점 연이 되어 구름까지도 뛰어넘을 수 있을 것 같다. 온몸은 극도의 흥분에 다다르고, 이내 하늘을 날고 있다는 쾌감이 절정을 향해 치닫는다. 그리고는 착지. 안전한 착지를 확인한 교관이 잠시 후 왼손을 들어 크게 원을 그린다. 다시 점프를 준비한다. 평소에 부드럽던 물은 단단한 벽처럼 긁히고 밟힌다. 물로 간 스노보드 웨이크보.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 다음
