건강 썸네일형 리스트형 10대 건강 식품 매일 매일 건강한 밥상을 차리는 여자, 이양지 선생의 건강식품 1. 살아 있는 쌀을 먹자! 현미 벼에서 왕겨를 제거한 현미는 쌀겨와 배아가 붙어 있어 식이섬유와 각종 비타민, 철, 인 등이 풍부하게 들어 있다. 쌀겨는 소화가 되지 않는 단점이 있지만 섬유질이 많아 장을 깨끗하게 해주고 동맥경화와 노화를 예방해준다. 100% 쌀밥보다는 현미가 어느 정도 들어간 밥을 먹고, 굵은 파와 생강을 넣어 끓인 현미죽으로 환절기 감기를 예방한다. 2. 식이섬유가 풍부한 우엉, 연근, 토란 우엉, 연근, 토란, 마 등 식이섬유가 풍부한 근채류를 많이 먹는다. 근채류는 볶음 요리와 잘 어울리기 때문에 밥반찬으로 올리면 좋다. 특히 기름에 볶으면 단맛이 증가하고 잡냄새를 없애주기 때문에 고기나 생선 요리의 부재료로 사용해.. 더보기 깊은 잠에 들기 위한 10 계명 1. 아무리 늦게 잠이 들었더라도 오전 중에는 태양과 마주한다 아침은 스트레스와 불규칙한 생활로 망가진 생체 리듬을 정돈하기 좋은 때다. 일어나면 가장 먼저 커튼을 열고 온몸으로 태양의 기운을 맞이한다. 2. 한꺼번에 몰아 자지 않는다 휴일 늦잠은 생체 리듬을 엉망으로 만든다. 그보다 아침에는 일단 일어났다가 낮잠으로 부족한 잠을 보충하는 편이 피로 회복에 효과적이다. 3. 균형 잡힌 식사를 한다 몸에 칼슘이 부족하면 안절부절못하게 될 뿐 아니라 스트레스 원인이 된다. 되도록 정해진 시간에 균형 잡힌 식사를 하는 것이 숙면의 기본 요건이다. 4. 기분 좋을 정도의 노동이나 적당한 운동을 한다 낮에 생활 속에서 긴장감을 유지해 적당한 피로감이 느껴지도록 하는 것이 중요하다. 피로를 느끼는 육체는 밤에 체온.. 더보기 웨이트 트레이닝이 가져다주는 효과 신체기능 강화 웨이트 트레이닝을 하면 혈류량이 증가하여 혈액의 공급이 원활하지 못했던 신체 각 부분들의 혈액 공급이 원활하게 됩니다. 이에 새로운 세포와 근육 조직이 확장되는데, 이렇게 내분비 순환기능이 개선되면 신체의 신경, 호흡, 순환, 생식, 소화, 배설 등의 기능도 능률적으로 향상되어 질병에 대한 저항력 증가하며 노쇠 현상 및 노화 속도를 줄일 수 있습니다. 기초체력 향상 및 근력, 근지구력 강화 웨이트 트레이닝은 무거운 중량을 다루는 운동이므로 근력과 근지구력, 기초체력 향상에 효과적입니다. 따라서 웨이트 트레이닝을 하면 어떤 스포츠를 하던지 많은 도움이 됩니다. 이런 점을 인식해 최근 스포츠 선수들은 시즌이 아닌 동절기나 경기가 없는 기간에는 웨이트 트레이닝을 1주일에 2회 내지 3회를 실시하.. 더보기 종아리근육 단련에 짱?? 평소 나름대로 운동 좀 한 당신이라면 역도 선수들의 단단한 종아리를 보면서 ‘와, 카프 레이즈Calf Raise 엄청 했겠다’라고 생각할 수 있다. 사실 알고 보면 비결은 체중을 이용한 종아리 부하운동인 카프 레이즈가 아니라 트리플 익스텐션이다. 역도 선수들이 하체 운동을 할 때 보면 데드리프트, 스쿼트, 푸쉬 프레스와 같은 하체운동을 할 때 발뒤꿈치를 들고 발끝으로 하는 것을 쉽게 볼 수 있다. 이렇게 발뒤꿈치를 들고 하체 운동을 하는 것을 트리플 익스텐션이라고 하는데 이 동작은 발목, 무릎, 엉덩이를 완전히 늘려주기 때문에 종아리 근육 발달에 효과적이다. 굳이 올림픽에 출전해 무거운 역기를 들 일이 없다고 하더라도 단기간에 강하고 튼튼한 종아리를 갖길 원하는 사람이라면 누구나 트리플 익스텐션을 시도해.. 더보기 잠버릇으로 건강을.....??? 엎드려 자는 당신, 척추가 안좋으시군요! ‘잠버릇은 건강 상태를 말해준다.’ 사람마다 잠자는 모습만큼 각양각색인 것도 없다. 온 방안을 휘젓고 다니는 스타일에서 목석처럼 두 손을 고스란히 가슴에 모은 채 꼼짝 않고 잠드는 모습까지 다양하다. 잠자는 모습은 그냥 ‘개성’으로 보고 간단하게 넘길 일이 아니다. 몇몇 잠버릇은 질환과 관련돼 있다. 가족들이 주의 깊게 살펴본다면 병을 키우는 일 만큼은 막을 수 있다. 흔히 나타나는 잠버릇 속의 질병들을 짚어보자. 다리사이에 쿠션 끼우고 잔다면 코골기 다음으로 가족들을 힘들게 하는 잠버릇은 잠든 옆 사람에게 다리를 올리는 일이다. 이런 잠버릇을 가진 사람들은 쿠션을 다리사이에 끼우고 자야 편하다고 느끼는 경우가 많다. 이 같은 습관은 대체로 다리 감각이 불편해 자.. 더보기 인라인스케이트 관리/정비 ▲ 스케이트 관리하기 인라인 스케이트를 장만하고 처음 샀을 때처럼 영원히 번쩍번쩍하고 잘 굴러가게 유지하고 싶을 것이다. 물론 거의 모든 스케이트 부품은 교체할 수 있다. 바퀴나 제동기, 축받이 등등 모두 따로 구입할 수 있고 어쩐 스케이트점에서는 싼값에 수선해 주기도 한다. 그러나 집이나 거리에서도 스케이트를 관리할 수 있는 간단하고 유용한 방법이 있다. 1. 모래나 진흙에서 스케이트를 타지 말고 비를 맞히지 말아야 한다. 모두 축받이의 수명에 치명적이다. 축받이가 손상되면 바퀴가 회전할 때 마찰음이 들린다. 2. 아주 열심히 스케이트를 탄 날에는 집에 돌아와 깨끗하고 부드러운 헝겊으로 축받이에 낀 때를 제거하도록 한다. 3. 스케이트화는 언제나 청결하게 유지하고 보호대 역시 정기적으로 점검한다. 4... 더보기 관절염.... 노인성 질환의 대명사로 알려진 ‘관절염’. 하지만 젊은층에서도 관절염이 꾸준히 증가하고 있다. 잘못된 생활습관, 운동 열풍으로 인한 외상성관절염 증가 등이 젊은층의 관절염을 부추기는 요인이란 지적이다. #얼마나 많은가 척추관절 전문 자생한방병원에서 2004년부터 지난달까지 3년여간 관절염으로 내원한 환자 4,634명을 분석한 결과 20~30대 젊은 환자가 차지하는 비율이 2004년 8.7%, 2005년 10.3%, 올해는 지난달 현재 14.3%로 점차 증가하고 있는 것으로 나타났다. 연령대별로 살펴보면 20대 관절염 환자 증가세가 두드러지는데, 전체 관절염 환자 중 20대 환자가 차지하는 비율은 2004년 3.8%에서 2005년 4.6%, 올해는 지난달 현재 7%로 3년 만에 2배 가까이 증가했다. 30.. 더보기 죠 웨이더 웨이트 트레이닝 훈련 원칙 웨이더 훈련 원칙 - 초급자편죠 웨이더는 현대 보디빌딩의 체계를 확립했다는 평가를 받는 미국인으로서 아놀드 슈월츠네거 등 수많은 프로 보디빌더를 지도하였습니다. 또한 보디빌딩 잡지 Muscle & Fitness의 발행인이기도 합니다 .웨이더 훈련 원칙은 그가 보디빌더들을 직접 지도하면서 만들고 정리한 훈련 원칙들로서 보디빌딩의 훈련 계획을 수립하는 데 있어 교과서와 같은 것입니다. 웨이트 트레이닝을 통해서 더 크고 강한 근육을 원한다면 웨이더가 제시하는 원칙들이 큰 도움이 될 것입니다. 근육을 좀더 선명하게 드러나게 하고 싶다면 이 또한 웨이더가 제시하는 원칙들이 큰 도움이 될 것입니다. 웨이트 트레이닝을 통해서 어떠한 목표를 수립하더라도 웨이더 훈련 원칙은 그 목표에 도달할 수 있는 최선의 길잡이가 되.. 더보기 이전 1 2 3 4 다음