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e-피로 증후군 & 예방법 목-거북목 증후군 장시간 컴퓨터를 할 때 무의식적으로 머리를 앞으로 빼고 허리를 구부리는 자세를 취하면 척추 윗부분이 스트레스를 받게 되고, 목 뒷부분의 근육과 인대는 머리의 무게로 부담이 누적된다. 만성적인 통증이 지속되면 척추 디스크를 유발하게 되니 평소 올바른 자세를 유지하도록 노력할 것. Check it 똑바로 서 있는 모습을 옆에서 봤을 때 고개가 어깨 중심선보다 앞으로 나와 있거나 목만 앞으로 빠져 있는지 확인해보자. 만약 그렇다면 이미 거북목 증후군이 진행되고 있는 것. 예방법 모니터 높이를 눈높이에 맞게 올린다. 컴퓨터를 할 땐 항상 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 똑바로 편 채 의자에 앉는다. 작업 틈틈이 팔굽혀펴기를 해 등을 펴주는 것도 좋다. 어깨-근막통 증후군 근육과 근육을 싸고 있는 근.. 더보기
종아리근육 단련에 짱?? 평소 나름대로 운동 좀 한 당신이라면 역도 선수들의 단단한 종아리를 보면서 ‘와, 카프 레이즈Calf Raise 엄청 했겠다’라고 생각할 수 있다. 사실 알고 보면 비결은 체중을 이용한 종아리 부하운동인 카프 레이즈가 아니라 트리플 익스텐션이다. 역도 선수들이 하체 운동을 할 때 보면 데드리프트, 스쿼트, 푸쉬 프레스와 같은 하체운동을 할 때 발뒤꿈치를 들고 발끝으로 하는 것을 쉽게 볼 수 있다. 이렇게 발뒤꿈치를 들고 하체 운동을 하는 것을 트리플 익스텐션이라고 하는데 이 동작은 발목, 무릎, 엉덩이를 완전히 늘려주기 때문에 종아리 근육 발달에 효과적이다. 굳이 올림픽에 출전해 무거운 역기를 들 일이 없다고 하더라도 단기간에 강하고 튼튼한 종아리를 갖길 원하는 사람이라면 누구나 트리플 익스텐션을 시도해.. 더보기
운동과 함께 더 빨리, 더 멋지게 근육을 만들고 싶다면 단백질 보충제를 먹어라! 단백질이야 육류, 달걀, 콩 등을 통해 섭취하면 되지 뭐하러 보충제를 먹을까? 정말 꼭 먹어야 하나? 그러나 단백질 보충제를 섭취하면 더 짧은 시간에, 더 확실하게 근육을 만들 수 있다는 얘기! 물론 운동을 하면서 적시에 먹어줘야 효과가 있다는 것은 상상이 되겠지? 단백질 보충제를 색안경 쓰고 보는 사람들이 있다. “저건 다 약일 뿐이야.” 그러나 천만의 말씀! 단백질 보충제는 약이 아니다. 원하는 체격을 좀 더 빨리, 좀 더 효과적으로 만들기 위해 필요한 영양을 부족한 만큼 보충해주는 기능성 고농축 영양식품일 뿐이다. 자신의 체질과 체격에 꼭 맞는 제품을 섭취한다면, 더 빨리, 더 효율적으로 자신이 원하는 근육질의 몸을 만들 수 있을 것이다. 사람의 몸속에서 단백질은 계속 분해.. 더보기
웨이크보드?? 수면 위에 내 맘대로 내달려봐! 질주 본능은 물에서도 계속된다. 하늘을 날듯, 물살을 가르듯 자유롭게 묘기를 부리는 웨이크보더의 모습에 감탄사가 절로 난다. 스피드와 스릴, 서스펜스를 온몸으로 맛보고 싶다면 웨이크보드의 세계로 몸을 던져보자. 날아라 슈퍼보드 수면 위를 박차고 날아오른 순간, 세상도 멈춰버린다. 단 1~2초간의 시간은 마치 1분, 아니 10분처럼 길게 느껴진다. 한 점 연이 되어 구름까지도 뛰어넘을 수 있을 것 같다. 온몸은 극도의 흥분에 다다르고, 이내 하늘을 날고 있다는 쾌감이 절정을 향해 치닫는다. 그리고는 착지. 안전한 착지를 확인한 교관이 잠시 후 왼손을 들어 크게 원을 그린다. 다시 점프를 준비한다. 평소에 부드럽던 물은 단단한 벽처럼 긁히고 밟힌다. 물로 간 스노보드 웨이크보.. 더보기
20대에 부자되는법 - 부자들의 재테크 기초 재테크 生초보, 인생계획부터 세워! 20대부자만들기 강연가다 [2006.07.26 10:36] 1천만원을 연복리 12%로 40년 동안 통장에 넣어둔다면 40년 후, 얼마의 돈을 받을 수 있을까? 자그마치 9억 3천만원! 옛말에 ‘시간은 금이다’고 했다. 눈앞에 계산기를 두들겨 나온 어마어마한 값을 보니 잘만 쓰면 시간도 금값이라는 말, 틀림은 없어보인다. 물론 40년이라는 긴 세월이 소요되기는 아무런 노력 없이도 천만원이 몇 억원으로 둔갑하는 것, 이것이 무궁무진한 시간의 힘이다.이런 시간의 힘을 최대로 끌어올리려면? ‘계획’이 필요하다. 그래서 찾아간 곳이 ‘20대 부자 만들기’ 재테크 기초 세미나. ‘20대! 부자만들기(20rich.cyworld.com)’ 클럽 회원들을 대상으로 한 달에 2번씩 세미.. 더보기
성공한 30대의 10억부자로 가는 자세 [펌] 1. 먼저 저축하고 나중에 써라. 생활비를 쓰고 난 후에 저축하는 것과 먼저 저축한 뒤에 생활비를 쓰는 것은 큰 차이가 있습니다. 언제 무슨 일이 터질지 모르니 이 정도는 남겨둬야지 생각하지 말고 은행잔고는 몇만원만 남겨놓고 알뜰히 다 부어버리십시요. 남아 있는 잔고가 얼마 되지 않을때는 저절로 아끼게 됩니다. 저같은 경우는 정해진 저축액을 모두 부어버리고 흰 봉투에 생활비로 쓸 돈을 10일 단위로 세개로 나누어 넣습니다. 10일 동안 봉투를 들여다 보며 생활비를 꺼낼 때마다 봉투가 줄어들어 있을때는 나머지 기간동안 살것 하나 더 안 사고 먹을 것 하나 더 안먹어 생활비를 초과하지 않게 됩니다. 이렇게 되면 정해진 생활비에서도 몇만원이 남고 다음달 생활비를 이번 달 생활비에서 보조받게 되니 더 좋지요. .. 더보기
잠버릇으로 건강을.....??? 엎드려 자는 당신, 척추가 안좋으시군요! ‘잠버릇은 건강 상태를 말해준다.’ 사람마다 잠자는 모습만큼 각양각색인 것도 없다. 온 방안을 휘젓고 다니는 스타일에서 목석처럼 두 손을 고스란히 가슴에 모은 채 꼼짝 않고 잠드는 모습까지 다양하다. 잠자는 모습은 그냥 ‘개성’으로 보고 간단하게 넘길 일이 아니다. 몇몇 잠버릇은 질환과 관련돼 있다. 가족들이 주의 깊게 살펴본다면 병을 키우는 일 만큼은 막을 수 있다. 흔히 나타나는 잠버릇 속의 질병들을 짚어보자. 다리사이에 쿠션 끼우고 잔다면 코골기 다음으로 가족들을 힘들게 하는 잠버릇은 잠든 옆 사람에게 다리를 올리는 일이다. 이런 잠버릇을 가진 사람들은 쿠션을 다리사이에 끼우고 자야 편하다고 느끼는 경우가 많다. 이 같은 습관은 대체로 다리 감각이 불편해 자.. 더보기
쏘주잔에 들어있는 핸펀 고리... 어느 지인으로 부터 얻은 핸폰 고리..핸펀닦으라고 준건데 위에 고리가 금속이라 핸펀에 상처가 많이남.. 지금은 그냥 고이 모셔두고 있쥐. 쐬주잔에.. 더보기

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